Breathwork: In Sekunden von Stress auf Entspannung schalten
Breathwork ist ein moderner Sammelbegriff für verschiedene Atemtechniken, bei denen die Atmung bewusst und gezielt verändert wird, um das körperliche, mentale und emotionale Wohlbefinden zu beeinflussen.
Während wir meistens unbewusst atmen, nutzt Breathwork den Atem als aktives Werkzeug. Man könnte sagen: Es ist das „Hacken“ deines Nervensystems über die Lunge.
Je nachdem, wie du atmest, kannst du völlig unterschiedliche Effekte erzielen:​​
Typ
Beruhigend
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​
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Aktivierend
Ziel
Entspannung & Schlaf
Energie & Fokus
Wirkung
Aktiviert den Parasympathikus („Ausruhen & Verdauen“).
Senkt Herzschlag und Blutdruck.
Aktiviert den Sympathikus
("Kampf oder Stress").
Macht wach, fokussiert und euphorisch.
Hier ein paar Videos die dir zu schnelleren Entspannung helfen.
Ob auf der Arbeit, zu Hause, oder wo auch immer.
Schnelle Entspannung
Diese Atemtechnik konzentriert sich auf gleiches Ein- und Ausatmen, was dies zu einer einfachen und effektiven Möglichkeit macht, Körper und Geist zu beruhigen.
Durchführung:
Atme 6 Sekunden durch die Nase ein und 6 Sekunden durch die Nase wieder aus.
Nimm dir am Ende einen Moment Zeit und schau wie du dich danach fühlst.
Das Video soll dir zu Beginn als kleine Stütze dienen.
Innere Ruhe
Beruhige deine Ängste und reduziere deinen Stress mit der 2:6 Atmung. Diese Technik konzentriert sich auf ein längeres Ausatmen und bringt dich in einen Zustand der Ruhe und Entspannung. DieseTechnik kann man auch sehr gut vor der Meditation anwenden.
Durchführung:
Atme 2 Sekunden durch die Nase ein und 6 Sekunden durch die Nase wieder aus.
Nimm dir am Ende einen Moment Zeit und schau wie du dich danach fühlst.
Das Video soll dir zu Beginn als kleine Stütze dienen.
Finde deine Balance
Zentriere deinen Geist mit der Boxatmung. Diese Technik konzentriert sich auf alle vier Ecken des Atems: Einatmen, Atemanhalten, Ausatmen und Atemanhalten. Indem du deinen Atem voll ausnutzen, wirst du in der Lage sein, deinen Geist zu beruhigen und zu fokussieren.
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Durchführung:
- Atme 4 Sekunden durch die Nase ein
- Dann halte für 4 Sekunden
- Atme 4 Sekunden durch den Mund aus
- Dann halte für 4 Sekunden
Nimm dir am Ende einen Moment Zeit und schau wie du dich danach fühlst.
Das Video soll dir zu Beginn als kleine Stütze dienen.
Tiefenentspannung
Auch bekannt als "entspannender Atem" konzentriert sich die 4: 7: 8-Technik
auf das Einatmen für 4 Sekunden,
das Anhalten für 7 Sekunden und
das Ausatmen des Atems für 8 Sekunden.
Dieses tiefe rhythmische Atemmuster bringt dir bekanntlich tiefe Entspannung und hilft dir, in einen erholsamen Schlaf abzudriften.
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Nimm dir am Ende einen Moment Zeit und schau wie du dich danach fühlst.
Das Video soll dir zu Beginn als kleine Stütze dienen.
Energie tanken
Löse deinen Stress und steigere deine Energie mit der 7:11 Atmung. Indem du den Schwerpunkt auf das Ausatmen legen, fließt die Entspannung schneller durch deinen Körper. Mit dieser Atmung erreichst du einen Zustand der Ruhe und steigerst deine Konzentration.
Durchführung:
Atme 7 Sekunden durch die Nase ein und 11 Sekunden durch den Mund aus.
Nimm dir am Ende einen Moment Zeit und schau wie du dich danach fühlst.
Das Video soll dir zu Beginn als kleine Stütze dienen.
