Was ist Yoga? Yoga ist die Vereinigung von allem. Es ist Verbindung, Harmonie, der Fluss und das Gleichgewicht. Heut zu Tage bringt man Yoga damit in Verbindung Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen. Das Wichtigste ist, dass Yoga eine Reise ins Innerste ist, einer Reise zu sich selbst. Yoga ist keine Religion, auch wenn es in einigen Religionen vorkommt. Viele Menschen verwechseln die Körperübungen (Asanas) mit Meditation, obwohl man durchaus auch durch den Fluss der Asanas in einen meditativen Zustand kommen kann. Wer sich auf seine Yoga-Reise machen will, sollte sich bewusst sein, dass Yoga mehr ist, als nur körperliche Betätigung oder stilles dasitzen. Yoga besteht aus 8 Gliedern, die gleichzusetzen sind mit einem Kodex oder Grundprinzipien, diese dienen als Kompass für ein sinnvolles und zielgerichtetes Leben. Die 8 Glieder des Yoga Vor rund 2500 Jahren hielt der Weise Patanjali in seinem Werk „Das Yoga Sutra“ einen schon damals jahrhundertealten spirituellen Weg schriftlich fest. In 196 Sutren (Versen) schrieb er Lektionen nieder, die als Richtlinien für unser Leben interpretiert werden und uns so den Weg zur Erleuchtung ebnen können. Auch wenn dieser Text schon so alt ist, gilt er heute immer noch. 1. Yamas (Umgang mit der Welt, Umwelt) Die Yamas sind 5 ethische Prinzipien der Enthaltung. Zusammen mit den Niyamas, den 5 ethischen Prinzipien der Selbstreinigung bilden sie die Grundlage. Die 5 Prinzipien der Yamas sind: 1. Gewaltlosigkeit (Ahimsa) Gewaltlosigkeit in Gedanken, Worten und Taten, Übe dich in Selbstliebe 2. Wahrhaftigkeit (Satya) Sag die Wahrheit, entscheide dich für Schweigen, wenn deine Worte anderen schaden oder sie verletzen könnten. 3. Begierdelosigkeit (Asteya) Stehle nicht, auch nicht auf immaterielle Weise 4. Enthaltsamkeit (Bramacharya) Nutze deine Energie weise und mit Absicht; Vermeide Überfluss oder übermäßigen Genuss. 5. Bescheidenheit (Aparigraha) Du bist genug und du hast bereits alles, was du brauchst. 2. Niyamas (der Umgang mit sich selbst) Niyamas sind die tugendhaften Verhaltensweisen, die uns zu persönlichem Wachstum und zu Evolution führen, um dich mit deinem höheren Selbst zu verbinden und deine Göttlichkeit zu erreichen. Die 5 Prinzipien der Niyamas sind: 1. Reinheit (Saucha) Hinterlasse einen Ort sauberer, als du ihn vorgefunden hast 2. Zufriedenheit (Santosha) Mach dir keine Sorgen, sei glücklich 3. Selbstdisziplin (Tapas) Sei konsequenter und überwinde deinen Schweinehund 4. Selbststudium (Svadhyaya) Lerne aus deinen Fehlern 5. Hingabe an das Göttliche (Ishvara Pranidhana) Habe Vertrauen 3. Asanas (der Umgang mit dem Körper) Asanas sind weithin bekannt als die Übungsstellungen. Du wirst überrascht sein, dass das Ziel der Asanas darin besteht, Stabilität und Kraft zu erlangen, mit dem ultimativen Ziel, deinen Körper für die Meditationsposition vorzubereiten. Dies ist einer der Schlüsselpunkte, an dem die meisten von uns in Verwirrung gelangen: 1. Weil wir denken, dass es beim Yoga nur darum geht, die Asanas zu machen; und 2. Weil die Asanas nur ein Schritt sind, der uns hilft, es während der Meditation bequem zu haben und die Position für eine längere Zeit halten zu können. Wenn du schon versucht hast, während der Meditation zu sitzen, hast du vielleicht bemerkt, dass es viel herausfordernder ist, als es zunächst aussieht. Der Grund für das Sitzen während der Meditation ist, dass wir in dieser Position entspannt und konzentriert sein können. Es gibt 32 Haupt-Asanas mit über 8,4 Millionen Variationen (zum Beispiel gibt es allein für den Krieger 6 verschiedene Variationen) 4. Pranayama (der Umgang mit dem Atem) Wir atmen durchschnittlich 21.600-mal am Tag. Langsames Atmen, erhöht das Leben. Wenn wir lernen unseren Atem zu steuern und zu kontrollieren, sind in der Lage, Stille und Weite in unserem Geist zu finden. Eine der ersten Lektionen, die wir lernen, wenn wir mit Pranayama beginnen, ist, dass wir es nicht von Natur aus durch beide Nasenlöcher gleichzeitig atmen. Entweder kommt die Luft durch das rechte oder linke Nasenloch. Wenn wir ausgeglichen sind oder wenn wir morgens aufwachen, sollte unser rechtes Nasenloch sehr aktiv sein. Andererseits, wenn wir uns Schläfrig oder sehr entspannt fühlen oder nachts schlafen gehen, übernimmt unser linkes Nasenloch. Beobachte einmal, welches Nasenloch bei dir gerade aktiv ist. Behalte dir diese Tatsache im Hinterkopf, denn sie wird unglaublich wichtig. Mehr erfährst du im Kapitel über Chakren und Nadis. Nun, ohne zu sehr in die Tiefe zu gehen, hier eine kleine Auflistung der verschiedenen Atemtechniken: 1. Purna Pranayama – Vollständige Yoga-Atmung 2. Anuloma Viloma – Wechselatmung 3. Kapalabhati – Die Feueratmung 4. Surya Bhedi Pranayama – Sonnenatmung 5. Chandra Bhedana Pranayama - Mondatmung 6. Bhastrika Pranayama – Blasebalg 7. Bhramari Pranayama – Bienensummen 8. Ujjayi Pranayama – Ozeanatem 9. Shitali Pranayama 10. Shitkari Pranayama 11. Kevali Kumbhaka 5. Pratyahara (der Umgang mit den Sinnen) Der Rückzug der Sinne ermöglicht uns Bewusstheit. Das fördert die Fähigkeit still und abgelenkt von den Sinnen oder Gedanken. Indem er den Fokus von den Sinnen und der äußeren Umgebung zurückzieht, kann der Geist sich nach innen wenden. Wenn deine Praxis wächst, führt dein erhöhtes Bewusstsein zur Fähigkeit, die Dinge zu sehen, wie sie sind, nicht so, wie du bist. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Ablenkung der Sinne zu beseitigen, z. B. still zu bleiben, Schließe deine Augen und sitz an einem ruhigen Ort. Dies ist die letzte Vorbereitungsphase vor der tiefen Meditation. Pratyahara bildet eine Brücke zwischen dem externen Fokus der vorherigen Glieder des Yoga und dem internen Fokus der nachfolgenden Glieder, die uns zur Konzentration, Meditation und schließlich vielleicht sogar zu Samadhi (Vereinigung mit de, Göttlichen) führen. 6. Dharana (Konzentration) Dies ist die Praxis intensiver Konzentration, die sich normalerweise auf ein Objekt konzentriert. Dieses Objekt kann entweder äußerlich und mit offenen Augen (Flamme eines Kerzenmantras) oder innerlich mit geschlossenen Augen (wie ein Chakra oder der Atem). Diese Praxis schult den Geist in Stille und Konzentration. Beginnen mit jeweils nur wenigen Minuten am Tag und erweitere deine Praxis. Wenn andere Gedanken oder Ablenkungen auftauchen, registriere diese wertfrei und lasse sie dann los. Es trainiert den Geist ruhig zu bleiben und erhöht die mentale Stärke. Pratyahara, Dharana und Dhyana sollten zusammen berücksichtigt werden, denn sie sind fortschreitende Konzentrationsstufen. 7. Dhyana (Meditation) Dies ist ein Geisteszustand, in dem der Geist keine Gedanken hat. So schwierig das klingt, das Ziel ist es, die Zeit zwischen zwei Gedanken zu verlängern. Der beste Weg, um damit anzufangen, ist Konzentration und Achtsamkeit zu üben. Aber wie du dir vorstellen kannst, gibt es verschiedene Meditationstechniken, die dir helfen können. Hier mal die gängigsten Meditationspraktiken. ➢ Die Art, die Selbstreflexion beinhaltet, die im Grunde darin besteht, still dazusitzen und sich zu fragen, „wer bin ich“. ➢ Der selbst hinterfragende Typ, der darin besteht, deine Überzeugungen in Frage zu stellen. ➢ Die allgemein als Achtsamkeit bekannte (was ein schreckliches Wort ist, weil Sie Ihren Verstand nicht benutzen, wenn Sie das Bewusstsein schärfen). Das Bewusstsein eines Gedankens ist kein Gedanke. ➢ Die Transzendenz-Meditation, die Techniken wie ein Mantra verwendet. Ein Mantra ist wie ein Klang, der mit deinen Gedanken konkurriert und dich letztendlich an einen Ort bringt, an dem es keinen Gedanken und kein Mantra gibt und dir nur das Bewusstsein bleibt. Wenn wir diese Techniken praktizieren, kommen wir in Kontakt mit unserem spirituellen Bewusstsein, das in manchen Religionen als „Seele“ bezeichnet wird. Die beste Tageszeit zum Meditieren ist aus mehreren Gründen zwischen 4 und 6 Uhr morgens: Es gibt weniger magnetische Bewegungen, mehr Sauerstoff in der Luft und Körper und Geist sind nach dem Schlafen entspannt. 8. Samadhi (das Höchste: die innere Freiheit) Das wahre Ziel des Yoga ist Samadhi. Die Befreiung vom endlosen Kreislauf von Geburt und Tod. Es ist auch als Erleuchtung oder Einheit mit dem Göttlichen bekannt. Während dies der ultimative Zustand des Yoga ist, ist es sehr kompliziert, ihn zu erreichen. Viele Leute, die zur Yogalehrerausbildung kommen, rechnen damit, Samadhi am Ende des Kurses problemlos zu erreichen. Dies sind Erwartungen, die in einem solchen Programm nicht abgedeckt werden. Dieser Kurs ist so konzipiert, dass er uns die Techniken beibringt, die wir verwenden könnten, Zum Beispiel einem im Meditationskurs nicht beigebracht, wie man meditiert. Es wird uns die Methodik gezeigt, die uns dorthin bringt, wenn wir kontinuierlich praktizieren. Die Wahrheit ist, dass 200 Stunden Yoga-Grundlagen nicht ausreichen. Manche Menschen verbringen ihr Leben damit zu meditieren oder Yoga zu praktizieren und haben Samadhi noch immer nicht erreicht. Das Gute ist, dass dir die Vorteile von Yoga trotzdem nutzen werden. Vom ersten Tag an. Was ist das Ziel von Yoga? Die Wahrheit ist, dass die meisten von uns emotional abhängig sind. Wir neigen dazu, auf die Handlungen anderer zu reagieren und uns darüber aufzuregen, ebenso wie über gewisse Umstände, die im Leben passieren. Unser Glück hängt von äußeren Umständen ab, anstatt von inneren. Es ist, als ob unser Leben eine Fernbedienung hätte und wir überlassen die Kontrolle anderen. Beim Yoga geht es darum, diese Kontrolle zurückzubekommen, damit wir wirklich glücklich sein können. Mit Yoga lernen wir, in Hier und Jetzt präsent zu sein, in diesem Moment. Uns unserem mentalen, emotionalen und Körperlichen Zustands bewusst zu sein. Denn das Geheimnis des Glücks ist sich treiben zu lassen und nicht etwas zu erzwingen. In der Yogapraxis lernen wir, nicht „die guten“ oder „schlechten“ Erwartungen an Dinge zu haben, die in unserem Leben passieren. Es ist alles perfekt so wie es ist. Anhaftung, Erwartungen… sind alles Teil unseres Egos. Wenn Gedanken kommen, lassen wir sie los. Hänge den Gedanken nicht nach, beurteile den Gedanken nicht. Wir sind uns dessen nur bewusst, und wir akzeptieren es.