Geführte Meditation: Der sanfte Weg zu innerer Ruhe

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Geführte Meditationen sind eine wunderbare Möglichkeit, um Entspannung, innere Ruhe und Achtsamkeit zu finden. Sie eignen sich besonders gut für Anfänger. Im Gegensatz zur stillen Meditation, bei der Sie selbst entscheiden, worauf Sie Ihre Aufmerksamkeit richten, werden Sie von einer Stimme durch die Übung geleitet.

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Die geführte Meditation kann im Sitzen oder im Liegen durchgeführt werden.

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Meditation ist das siebte der acht Glieder des Yoga (Ashtanga Yoga) nach Patanjali.

Dhyana (Meditation) ist der Zustand, der sich ganz natürlich einstellt, wenn die Konzentration (Dharana) mühelos und ununterbrochen wird.

• Dharana (6. Glied) ist die Anstrengung, den Geist zu fokussieren.

• Dhyana (7. Glied) ist der Zustand, in dem der Fokus erhalten bleibt, ohne dass Anstrengung nötig ist.

Meditation ist somit der direkte Vorläufer des höchsten Zustandes, der Erleuchtung (Samadhi).

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Je nach Ziel kann die Meditation variieren, zum Beispiel:

·  Body Scan (Körperscan)

·  Visualisierung

·  Achtsamkeitsübung

·  Affirmationen oder Metta-Meditation (Liebende Güte)

 

Vorteile einer geführten Meditation

·  Ideal für Anfänger: Wenn Sie noch keine Erfahrung mit Meditation haben, ist die geführte Form eine große Hilfe. Die Stimme des Lehrers verhindert, dass Sie sich verloren fühlen oder unsicher sind, was Sie tun sollen.

·  Ablenkungsmanagement: Wenn Ihre Gedanken abschweifen (was normal ist!), holt Sie die Stimme des Lehrers sanft zurück zur Übung.

·  Gezielte Wirkung: Es gibt geführte Meditationen für fast jedes Ziel: besser schlafen, Stress abbauen, Ängste lösen, Kreativität fördern, mehr Dankbarkeit empfinden.

·  Motivation: Die klare Struktur und die Stimme können die Motivation erhöhen, regelmäßig zu üben.